Por qué tomar triptofano, ansiedad , comida lo tienes aquí

Pero ¿qué pasa con todas esas afirmaciones exageradas plano de pavo que le ayuda a dormir? La verdadera razón por la gente siente somnoliento después de Acción de Gracias, probablemente, no tiene nada que ver con el pavo y el triptófano, sino más bien porque comen demasiado. Cuando se come una gran cantidad de hidratos de carbono (especialmente los dulces, como postre), se produce un aumento de la serotonina en el cerebro que puede hacer que se sienta feliz y con sueño. Además, su cuerpo tiene que utilizar una gran cantidad de energía para digerir todas esas calorías que se consume, lo que le pone en un estado de estupor similar al coma.Tengamos en cuenta que la cena de Acción de Gracias tiene promedio de 4.500 calorías . Eso es un montón para su cuerpo para digerir!

En realidad, cuando usted come alimentos triptófano, la mayor parte de que el triptófano está siendo incorporados en las proteínas del tejido o convertidos en otras sustancias como la niacina ( fuente ). Triptófano de los alimentos simplemente no es muy bueno en conseguir que nuestro cerebro.

Como Scientific American explica, cuando usted come alimentos con triptófano, triptófano le entra en la sangre. Para llegar al cerebro, que necesita ser transportado por proteínas especiales a través de la barrera sangre-cerebro. El problema es que otros aminoácidos también están compitiendo por estas proteínas de transporte. Los otros aminoácidos son más hábiles para llegar a esas proteínas de transporte y el triptófano tiene un tiempo difícil conseguir desde la sangre al cerebro.

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Cómo obtener más triptófano de los alimentos

Desde triptófano compite con otros aminoácidos para llegar al cerebro, comer alimentos triptófano no van a tener un efecto dramático en su estado de ánimo o la somnolencia. Pero hay una excepción interesante: El consumo de alimentos con hidratos de carbono de triptófano puede ayudar a conseguir más triptófano al cerebro.

Cuando usted come carbohidratos, su cuerpo produce insulina. La insulina hace que algunos aminoácidos para ser absorbidos por los tejidos, pero no tiene mucho efecto en triptófano. Como resultado de la insulina, hay un menor número de aminoácidos que compiten y más triptófano de los alimentos pueden llegar al cerebro. La Asociación Americana de Nutrición apunta a numerosos estudios que demuestran que el consumo de alimentos de triptófano como parte de una dieta baja en proteínas de alta en carbohidratos puede mejorar el estado de ánimo y del sueño (vegetarianos parecen tener una ventaja aquí). También hay algunos cofactores que pueden ayudar a convertir el triptófano en serotonina. ( Fuente 1 , Fuente 2 )

Los cofactores triptófano:

  • Hierro
  • Magnesio
  • La vitamina B6
  • Vitamina C

Por último, ahora sabemos que las citoquinas degradan triptófano . Las citoquinas son proteínas pro-inflamatorias implicadas en la respuesta inmune. Ellos son liberados cuando estamos enfermos, y también en respuesta a ciertos alimentos, como las grasas saturadas y grasas trans. Hay algunas maneras probadas para reducir los niveles de citoquinas, incluyendo cada vez más Omega 3 , el consumo de alimentos ricos en antioxidantes, lo que reduce el consumo de grasas saturadas, y conseguir más fibra. Una vez más, los vegetarianos parecen tener una ventaja aquí. Esto podría ser otra de las razones vegetarianismo está vinculada a un mejor estado de ánimo .

mujer con colageno

El colágeno no sólo para ser bella

El colágeno es conocido por todas las mujeres como un producto cosmético, pero es especialmente un componente esencial de cartílago, músculo, tendón o hueso. Cuando disminuye la producción de colágeno, que es todo el cuerpo se ve afectado.

El colágeno significa “productor de cola” en griego. El gabinete de Egipto antiguo usado para hacer cola que fija las piezas de madera. Este pegamento es en realidad la proteína estructural fibrosa que compone las fibras blancas de la piel, tendones, huesos, cartílago y todos los otros tejidos conectivos. Se encuentra también muy extendido en las sustancias gelatinosas del cuerpo, como en el vítreo del ojo. Los colágenos (hay cinco tipos) representan 80% del peso de los tejidos conectivos . Esto significa que son mucho más que un constructor de cremas de belleza.

mujer con colageno

Pegar el cuerpo a la prueba del tiempo

El cuerpo se regenera en parte a través de proceso de síntesis de proteína que requiere colágeno como catalizador. Esta proteína tiene la función principal de reparar los tejidos del cuerpo. Sin embargo, como el colágeno no se proporciona por los alimentos, que es el órgano que debe producir. Sin embargo, varios factores pueden ser la causa de una deficiencia de colágeno : el consumo de tabaco, alcohol, café, así como el estrés, el entrenamiento físico empujó así como infecciones, contaminación e incluso algunos . medicamentos Pero el peor enemigo de colágeno es la producción de colágeno edad disminuye en un 1% por año a partir de 40.

El colágeno, la glucosamina y el reumatismo

Las alteraciones de colágeno afectan el funcionamiento de muchos tejidos y órganos. Sin embargo, los síntomas más clásicos de una deficiencia de colágeno son el reumatismo.El cartílago cuya función se compone en realidad de colágeno 67%. La proteína aparece como un remedio de elección contra el dolor reumático que será, además, la glucosamina suplementaria (que ya se sabe que es eficaz contra el dolor articular, ya que actúa como un lubricante en la articulación) porque más generalmente contribuye a la regeneración de la flexibilidad y la resistencia de la unión.

El colágeno y la inflamación

Se ha descubierto recientemente que las enfermedades asociadas con una falta de colágeno típicamente implican anomalías del sistema inmunológico. El plasma de la sangre de los pacientes afectados muestran niveles significativos de autoanticuerpos (que atacan a las proteínas del cuerpo o células). Es esta reacción, que conduce a la inflamación en pacientes con artritis, tendinitis crónica o bursitis.

¿Cómo luchar contra la deficiencia de colágeno?

Para superar la falta de colágeno, la única solución es la de absorber . Uno de la forma más disponible se hidroliza colágeno marino (un producto hecho en Gran Bretaña de los rayos del cartílago). Gracias a un nuevo proceso enzimático, hidrolizado de colágeno se rápida y completamente asimilada en favor de un aumento de la biodisponibilidad de los condrocitos, estas células famosos que construyen cartílago. También resultados sorprendentes en el sistema articular, una cura colágeno marino, aporta beneficios a todos los tejidos conectivos, incluyendo la piel y los ojos. Esta es una solución que ofrece los grandes beneficios del colageno para problemas en las articulaciones , y hace una elasticidad natural de la piel. Él lucha principalmente contra la osteoartritis, la artritis o reumatismo …

bici plegable para transportar

Como y donde transportar tu bici plegable

Una bicicleta plegable , es práctico: los dos rodillos y cómodo para moverse, sino que también deben responder a una restricción compacto para facilitar su transporte. A veces hay preguntas de nuestros clientes que son reacios a comprar una bicicleta eléctrica; algunos problemas surgen a menudo: “¿Cómo tomar el metro con una bicicleta?”, “¿Podemos subir a un autobús con una bicicleta plegable?”, “¿Cómo almacenar una bicicleta en un coche?”

CÓMO TOMAR EL TRANSPORTE PÚBLICO CON UNA BICICLETA PLEGABLE?

Una vez plegada, la bicicleta viene en una moto que lleva el bolso ; bicicleta, se convierte en un equipaje de mano simple es posible llevar con usted (a menos que circunstancias especiales) en todo el transporte público: autobús, metro, tren, avión, barco. Una vez en el destino, sólo tiene que desarrollarse e ir montar!

 bici plegable para transportar

¿CÓMO LLEVAR UNA BICICLETA PLEGABLE?

La compañía de la golondrina de mar desarrolló sus bicicletas plegables en el objetivo que son a la vez fácil y divertida de conducir, sino también fácil de transportar. En este video, vemos muchas oportunidades para el transporte de una moto de esta marca:

  • Transporte en el hombro : la facilidad con la montura que se coloca sobre el hombro
  • Portage una vez que la bicicleta plegada : sólo tiene que colocar su mano sobre el bastidor y levante el
  • bicicleta plegada de transporte tirando  : basta con tirar de la tija del sillín para hacer uso de la barra de tiro
  • Plegada de transporte bicicleta empujando : las ruedas del bastidor se pueden dibujar en en la forma de una simple maleta con ruedas, donde la mayor informacion en bicicletasplegables.info
  • Transporte en el hombro con cubierta : la moto se envuelve en su correa de hombro bolsa y llevar a usarlo como una bolsa de viaje

Tipos de velocidad de las bicicletas electricas

Una multitud de diferentes modelos de bicicletas eléctricas se ofrece actualmente en el mercado. En los últimos años, se trata de una explosión en el punto de un gato son más a recuperar su juventud.
Nos centraremos en este artículo el caso específico de bicicletas incluida la asistencia que acompaña el ciclista más allá de los 25 kmh : generalmente hasta 45km / h. Se optó por utilizar el término de ciclos rápidos para distinguirlas de las bicicletas eléctricas para hablar que asisten hasta 25 km / h.

BICICLETA ELÉCTRICA RÁPIDA BICICLETA ELÉCTRICA, LA FORMA DE DIFERENCIAR?

bicicleta electrica de paseo

Lo que determina la pertenencia a un VAE (bicicleta asistida eléctricamente 25 kmh) a la familia de las bicicletas eléctricas rápidas?

Estas son

  • a cabo tanto de la legislación en materia de VAE
  • Y que también son capaces de conducir a más de 25 km / h sin la asistencia más allá de 45 kmh. Se rigen en Francia por

    ¿CUÁL ES LA REGULACIÓN DE LAS BICICLETAS ELÉCTRICAS DE 25 KM / H?

    Directiva 2002/24 / CE del Parlamento Europeo y del Consejo, de 18 de marzo de 2002 sobre la homologación de los vehículos de motor de dos o tres ruedas (se deroga la Directiva 92/61 / CEE) establece que la VAE debe cumplir, en particular las especificaciones siguiente:

    • Asistencia sólo cuando los pedales ciclista;
    • La asistencia se corta por encima de 25 km / h (con una tolerancia del 10%, por lo que 25 + 2,5 = 27,5 kmh);
    • La potencia del motor es inferior a 250 vatios (que no debe confundirse con la unidad Wh (vatios-hora), que es la medida de la energía disponible en la batería).

    Advertencia: una bicicleta eléctrica puede salir de esta legislación sin bicicleta eléctrica necesariamente rápido. Una bicicleta eléctrica cuyo motor no se corta cuando se deja de pedalear fuera del marco legislativo VAE presentado arriba, con informacion en la web www.bicicletaselectricas.info , a tener en en cuenta el refuerzo de material de las regulaciones del ciclomotor .

    QUIENES SON LOS USUARIOS POTENCIALES RÁPIDA VAE?

    Para entender quiénes son estas motos, simplemente entender que se beneficiará de una o más de las siguientes ventajas:

    • una mejor integración en el flujo de tráfico de coche gracias a su mayor velocidad
    • el ahorro de tiempo en los viajes largos diarios con bici
    • oportunidad de montar en el ciclismo con grupos que viajan más de 25 km / h sin ralentizar la media del grupo
    • Los adolescentes de 14 años y más que queremos para mantenerse en forma

    Pero desarrollar un poco para ver .

    LA INCLUSIÓN EN EL FLUJO DE TRÁFICO

    Esta es una gran ventaja para los ciclistas cuyo recorrido toma arterias muy rodantes. Algunas arterias urbanas densas en Niza, como tal, son más agradables que pasar por un promedio de 35 km / ho la velocidad máxima de 45 kmh, ya que mantiene el ritmo de la velocidad media de los vehículos. Por experiencia, cuando el diferencial entre la bicicleta y el coche está a pocos km / h, los coches que rara vez superan.

    Los carriles estrechos que fomentan los automovilistas para apretar demasiado préstamo que puede legítimamente se preocupan acerca de la bicicleta eléctrica, especialmente si es un principiante. En este caso, un rápido vistazo en el espejo (se requiere y se suministra d ‘origen de bicicletas rápidas) permite acelerar momentáneamente hasta el momento de salir de la constricción generada por la estrechez de la carretera. Y menos mal, se siente bien aliviado de haber evitado ser superado por un patán demasiado apresurado.

    El coche aparcado adelantamientos aparcado en doble fila y también se facilitan las maniobras evasivas que requieren una reserva de potencia y velocidad. Introducción de una rotonda a veces puede ser más fácil por la capacidad de acelerar. Tenga cuidado, hay límites que no se cruzan no tomar riesgos innecesarios, volveré más adelante sobre la seguridad en bicicleta eléctrica rápida.

    EL AHORRO DE TIEMPO

    Una bicicleta electrica cuya asistencia recorte del 25 KM / H permite llevar a cabo en un promedio de alrededor de 25 km / h en un curso estable sin parar. En realidad, el medio es inferior si la ruta está llena de paradas y semáforos.Urbana es más bien oscile entre 15 y 20 km / h. Pero con una bicicleta eléctrica rápida capaz de llegar a 40 ó 45 km / h, es fácil estar alrededor extraurbano 32 a 38 km / h de media real o más para los que tienen prisa. Debido a que muchas paradas y van (se detiene en el camino), la ganancia será menor lógicamente neta en la ciudad.

7 Tips Para Coger Tu Bicicleta de Montaña

¿quieres ver como es la salida profesional en el camino? Aquí hay 7 consejos y trucos para cuando salgas con tu bicicleta de montaña
Consejo #1:Linerueda mountain bike la etiqueta de neumático con la válvula de punta hace más fácil encontrar la válvula.

rueda mountain bike

Centrado el vástago de la válvula con los logotipos del neumático facilita encontrarla válvula cuando estás en un apuro.
Consejo #2: no me importa lo guay que eres, cuánto tiempo usted ha estado montando las bicicletas de montaña , o lo fácil está tomando en su ‘paseo de recuperación’ usar un casco, maniquí.
Consejo #3:QR palanca va en el lado/no-unidad de disco de la moto. No preguntes por qué, sólo hazlo.
Consejo #4: proteger tu repuesto tuboponer en una bolsa ziplock o un calcetín viejo para evitar su multiherramienta de frotamiento/meter un agujero en el tubo.
Consejo #5:Gorrilla cinta. Mantener una smallroll en su paquete de bolsa/hidratación de silla de montar o abrigo algunos alrededor del marco o tija de sillín. Tiene muchos usos: mantener un rayo roto de tirarse alrededor, arrancando un flanco de los neumáticos pinchados o incluso cinta adhesiva a un dedo roto. La cinta gorila es más fuerte que la cinta del conducto, por lo que no sustituye.
bici montaña
Guardo algunos cinta gorila envuelto alrededor de la tija de mi sillín. Si eres inteligente, usted puede colocarlo por lo que se oculta por la correa del bolso de la silla desmontar. Si eres perezoso/en prisa como yo, solo ponerlo en cualquier lugar.
Consejo #6:Fenders. Obtener algunos. Son baratos, ligero, fácil de instalar y quitar funciona realmente bien. Combinado con zapatos impermeables o cubiertas del zapato, convierten su bicicleta de montaña en una máquina de aventura de todo tipo de clima. Permanecer fuera de los senderos cuando está mojados, pero paseo pavimentados y grava caminos al contenido de su corazón bajo la lluvia sin tener barro en tus ojos .
Todo configurado para un largo paseo bajo la lluvia siempre hay que ir bien preparado por si las moscas. 
Consejo #7:Gafas de sol  para bicicletas de montaña que vayan  bajo su casco de correas, así usted puede sacar su casco mientras que usa las gafas, puedes mirar  e ir bicicletas de  montaña .info , disponen de gran información sobre las bicis de montaña.
gafas de sol bici montaña

La Dieta Hiperproteica y sus Fases

La dieta hiperproteica se lleva a cabo en tres fases, sin interrupción entre las fases

La duración de las fases depende del peso que perder. La fase de estabilización es alimento (sin proteínas de bolsas)

Pérdidas de peso se incluyen en las gamas porque puede variar dependiendo del metabolismo de cada uno.

la dieta hiper proteicas

5.5 a 8.5 kg pérdida de peso:

FASE 1:10 DÍAS

FASE 2:10 DÍAS

FASE 3:10 DÍAS

 

ESTABILIZACIÓN: 1 MES

 

8.5 a 12.5 kg pérdida de peso:

FASE 1:15 DÍAS

FASE 2:15 DÍAS

FASE 3:20 DÍAS

 

ESTABILIZACIÓN: 1 MES

 

Pérdida de peso de 12.5 a 18 kg:

FASE 1: 3 SEMANAS

FASE 2: 3 SEMANAS

FASE 3: 1 MES

 

ESTABILIZACIÓN: 1 MES Y MEDIO

dietahiperprtoeica

Más allá de 18 kg a perder es mejor repetir los sacerdotes anteriores. Por ejemplo, 25 kg, hace dos veces. Dieta sucesiva de 8.5 a 12.5 kg.

Como  la dieta proteica para bajar peso para estabilizar y hacer una pausa entre las dietas para bajar de peso que régimen sostenible y más fácil.

NUESTRO Consejo: no piensa este plan (con fase 1) si usted tiene menos de cuatro kg a perder, nos vemos a Micro plan, la dieta de proteínas mixtas (fases 2 y 3), economizar de comidas o suplementos dietéticos adelgazantes.

Fase 1 de las dietas está desaprobada en los diabéticos, la insuficiencia renal, hígado y corazón y personas con problemas de tiroides no estabilizados.

No dude en preguntar a su doctor stock de sangre si usted tiene una duda.

La fase 1 también debe ir acompañada de complementos:

Multivitaminas (1-2 por día),

Cloruro de sodio 500mg (2 mañana y noche para una tensión normal),

Potasio (obligatorio) (32 y 48 mEq / día en 2:58 dividido) y

Calcio y magnesio (muy recomendada).

Siendo muy bajo consumo de grasas, ácidos grasos esenciales (omega3/6) puede ser muy útil más allá de 10 días una bebida alta en proteínas dietética.

Las instrucciones de los sobres de proteínas está escrito en las cajas (simple mezcla con agua, cocina simple, calefacción,… etc.) Las bolsas son equivalentes en términos del régimen que están sucios o dulces, porque los azúcares que contienen son “azúcares falsos”.

Tortas de todos los préstamos no deben utilizarse antes de la fase 3 y  barras de proteína (o cualquier otra sin excepción) ya que estos productos bien qué azúcar de bajo contenido de grasa pueden impedir la instalación de cetosis.

el uso de un escurridor es útil para “convenientemente” curas y desintoxicar el cuerpo: en efecto las toxinas se almacenan a menudo en las células de grasa (tóxicos liposolubles) y se liberan significativamente cuando el despoblamiento de las grasas y aquí van las fases de la dieta hiperproteica.

 

FASE 1:

Tomar 4 sobres de proteína por día si eres una mujer 5-6 Si usted es un hombre de bien:

1 bolsa de proteína la mañana + té o café sin azúcar

1 bolsita de proteína mini + verduras y hortalizas autorizados 1 bolsa de proteína en 16:00

1 bolsa de proteínas por la noche + ensalada, verduras y vegetales crudos en permitido serán:

Brócoli, rama de apio, champiñones, coliflor, repollo, pepino, calabacín, berro, escarola, espinaca, brotes de soja, maché, acelga, pimiento verde, rábano ensaladas.

 

Bebidas permitidas:

1,5 l de agua por día, tipo hígado en caso de estreñimiento

Té de hierbas de té, café, con sustitutos del azúcar pero sin azúcar

Condimentos permitidos:

Sal, pimienta, mostaza fuerte, especias, ajo y cebolla en polvo fino, hierbas, vinagre, jugo de limón, una cucharada de aceite de oliva a la ensalada (para medir)

Atención: sólo comen bolsas de proteínas y alimentos autorizados anteriormente. Retire todos los alimentos y cocinar sin grasa

Es normal que el peso desciende irregularmente pero en promedio se pierde 2 a 3 kg por semana.

Fase 2:

Tomar 3 bolsas de proteína por día si eres una mujer 4 Si usted es un hombre de bien:

1 bolsa de proteína la mañana + té o café sin azúcar

Comida 1 alimentos con los productos permitidas después de mediodía (hortalizas + proteínas animales)

1 bolsita de proteína 16 horas

1 bolsa de proteínas por la noche + ensalada y verduras

Verduras y vegetales crudos permitidos serán:

Brócoli, rama de apio, champiñones, coliflor, repollo, pepino, calabacín, berro, escarola, espinaca, brotes de soja, maché, acelga, pimiento verde, rábano ensaladas.

Hortalizas y verduras crudas permitidas a 150g por el máximo del día:

Berenjena, apio, coles de Bruselas, habas, nabos, puerros, pimiento rojo, tomate, lombarda, espárragos, calabaza, hinojo, acelgas, cardos, salsifí, diente de León.

 

Tips Para Hacer Triceps

Este ejercicio de culturismo desarrolla tríceps Si utilizas más en cargas más pesadas. Es un ejercicio en aislamiento individual pero no como rentable en términos de ganancias de músculo que los ejercicios básicos como salsas o desarrollaron en el timón.ejercicios tricepsejercicios triceps

Generalmente se recomienda para principiantes por su facilidad de aplicación y permite una buena aproximación. Más experimentados se coloque al final para hacer tríceps y usar diferentes accesorios para el trabajo diferentemente.

Este ejercicio permite para obtener una resistencia constante durante el curso del movimiento que no es el caso con pesas libres.

Músculos objetivados:

Busca todos los músculos tríceps, sobre todo vigas internas y externas.

El tríceps se encuentra en la cara posterior del brazo y permite la extensión del antebrazo sobre el brazo. Se compone de tres vigas involucrados más o menos dependiendo de la posición del brazo, toma de decisiones y más o menos fuerte resistencia aplicada sobre el músculo.

Ejercicio:

Posición inicial de pie, pies de ancho de la cuenca, la espalda es recta y las rodillas doblaron. Dos manos agarrando una barra conexión a una polea alta, brazos apretados contra el busto. Llegando hasta la extensión completa y luego volver a la posición inicial. Sólo el antebrazo debe moverse durante la ejecución del ejercicio y codos deben permanecer pegados a los lados.

 

Respiración

Golpe mediante la extensión de los brazos e inspirar sosteniendo la barra.

Instrucciones de seguridad:

Mantenga los codos bien inmóviles y brazos apretados, no debe desviarse de la otra.

Bien agarrar la barra con las manos y no la punta de los dedos porque te puede escapar y terminar su carrera en la figura.

Se puede practicar la técnica de la pelvis (retroversión de la pelvis) inclinación a bajar con seguridad la espalda. Esto ayuda a mantener el tronco todavía.

Variantes:

Es posible lograr este ejercicio de entrenamiento de peso utilizando diferentes y varios accesorios de drenaje.

Se puede variar el bar Jack, pronado (palma hacia abajo), supinación (palmas hacia usted) o incluso tomar martillo (las palmas frente a frente).

Supinación que intensificará el trabajo de la gran interno mientras que el trabajo de cuerda tratará sobre los lateralis de Vastus. Para llegar a la porción larga del tríceps, es suficiente para mover los brazos o trabajar con brazos por encima de la cabeza.

Ejercicios para perder peso en casa

Antes de comenzar su sesión de ejercicios, caminar de forma activa en su lugar durante 5 minutos, exagerando los movimientos y mover el brazo para calentar bien su cuerpo.  Tenga en cuenta que cada ejercicio se debe repetir durante 60 segundos. Tomar 20 segundos de descanso entre cada ejercicio, a continuación, hacer una pausa durante 2 minutos al final del circuito completo. Repita el circuito de ocho ejercicios dos o tres veces, y luego terminar su entrenamiento con ejercicios de estiramiento.

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Jumping Jacks

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Músculos: las pantorrillas, los muslos, abdominales, hombros y espalda baja de pie con los brazos a lo largo del cuerpo, salto de distancia ambas piernas y los brazos hasta que sus manos tocan por encima de su cabeza. Apretar inmediatamente piernas y los brazos, saltando de nuevo para recuperar su posición original.

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Push-up

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Los músculos pectorales:, tríceps, abdominales y hombros acostarse boca abajo y colocar las manos planas, ligeramente más separados que el ancho de sus hombros. Sólo los dedos de los pies y las manos están en contacto con el suelo (ver los más repeticiones como sea posible en los dedos de los pies, a continuación, cuando se hace demasiado difícil, deje caer las rodillas hacia el suelo).Mantener el cuerpo recto, elevarlo al extender los brazos, luego baje doblando los brazos.

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burpees

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Los músculos de todo el cuerpo: (1) Póngase en cuclillas y colocar sus manos en el suelo delante de usted. (2) Colocar las piernas atrás en posición de flexión de brazos, sin arquear la espalda. (3) Póngase inmediatamente en la posición 1. (4) Saltar tan alto como sea posible de la posición en cuclillas.

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bicicleta

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Los músculos abdominales: Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Unirse a su codo derecho la rodilla izquierda y luego encontrar su posición. Unirse a continuación, el codo izquierdo a la rodilla derecha, y luego encontrar su posición. Alternativo.

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cuclillas

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Músculos objetivo: los glúteos y los muslos De pie, con la espalda recta, las piernas abiertas a la anchura de los hombros y los brazos extendidos en frente de usted. Doble las piernas, empujando el trasero hacia atrás, y se detendrá cuando las rodillas forman un ángulo de 90 grados. Volver a la posición original y apriete los glúteos cuando está de pie.

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Elevaciones las caderas, los pies en el suelo

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Los músculos isquiotibiales: (parte posterior de los muslos y los glúteos) se acuesta boca arriba, coloque sus rodillas a 90 grados y mantener los pies apoyados en el suelo, la espalda. Levante las caderas hacia el techo empujando los talones en el suelo (mantenga los pies apoyados). Contrae los glúteos cuando se levanten las caderas, controlar el descenso y la liberación de los músculos de los glúteos cuando se encuentre de nuevo en la posición de partida. Repetir.

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cuenca planteado

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Músculos: abdominal (abdomen inferior) Acuéstese sobre su espalda, las piernas estiradas, pies hacia el cielo y los brazos a lo largo del cuerpo. Despegar la parte baja de la parte de atrás contrayendo los músculos abdominales, y luego volver a su posición original mediante el control de su descenso.

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tablero

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Músculos: (cinturón abdominal profunda) abdominal Acuéstese boca abajo, antebrazos separados, las piernas y los pies pegados entre sí. Levantar el cuerpo moviendo el peso en sus antebrazos y dedos de los pies, y mantener el cuerpo lo más recto posible sin arquear la espalda. Meta la máxima abdomen y apretar los abdominales. Mantenga la posición durante 1 minuto.

5 consejos para una mejor preparación de una carrera

Cinco consejos para una mejor preparación para las exigencias de la carrera, reduciendo el riesgo de lesiones.
Nalgas, muslos y piernas es necesario absorber mejor el impacto de las fuerzas de carrera. Todo viene a depender de los músculos de la unidad central: suelo profundo abdominal y pélvica. Para fortalecer, ponemos en las ranuras, sentadillas y frente y tableros laterales.
No descuidar la parte superior del cuerpo, pidió poco durante la carrera. Es bueno completar su formación a través de actividades que los miembros superiores y movimiento lateral de las extremidades inferiores: patinar, esquí de fondo, la máquina de remo, natación… Debemos trabajar las extremidades superiores en fuerza sin perder la movilidad: el movimiento de péndulo que realizan los brazos durante la carrera está lejos de ser superfluo! Por el efecto de torsión que se produce entre la parte superior del cuerpo y de la cuenca, ayuda a propulsarse con un mínimo de esfuerzo.

Ejercicios pliométricos (en forma de saltos) mejorará la elasticidad y la fuerza del cuerpo. Los músculos son sometidos primero a una contracción excéntrica (el músculo alarga), luego a una contracción concéntrica (el músculo se acorta). Así, la energía acumulada en su llegada a la tierra se convierte en empuje. El despertar será más eficaz. Estos expositores en los ejercicios microtears, hizo una o dos veces por semana, no más.
El peso no debe exceder el tiempo de carrera. De tres entrenamientos semanales de carrera, es aceptable para participar en una o dos sesiones de 30-45 minutos por semana.
 
Cuando nos acercamos a un concurso, está a menos de culturismo. Una sesión por semana, entonces es suficiente.

Hidratos de Carbono , lo que debes saber

Sobre las tendencias, los carbohidratos se apuntaron a veces negativamente en el dedo, a veces se considera inofensivo. Pensamos incluyendo las dietas de los culturistas de la edad de oro (70 años, las de Arnold Schwarzenegger en particular) que huyen de los hidratos de carbono a toda costa y eran principalmente un alto valor proteico y la dieta grasa. Sino también la aparición en la década de 2000 de las dietas ricas en proteínas (Atkins y otros) que han reavivado el atractivo de una dieta baja en hidratos de carbono llamada “baja en carbohidratos” y muy rica en proteínas.

hidratos de carbono

¿Qué es en realidad?

Se debe entender que hay 3 familias de macronutrientes:

  1. proteínas
  2. carbohidratos
  3. lípidos

Los hidratos de carbono son los únicos que no son esenciales, es decir, que el cuerpo es capaz de producir por sí mismo, a diferencia de las proteínas y los lípidos (grasas) que debe ser proporcionada por su dieta . Los hidratos de carbono, sin embargo, son de importancia: son la fuente de energía más fácilmente utilizable para el cuerpo.

Cuando se genera un esfuerzo físico, su cuerpo será más fácil de utilizar carbohidratos para proporcionar energía. Es por eso que son importantes en su dieta diaria, especialmente si usted tiene el ejercicio regular. Aún más importante si usted es un atleta experimentado o si se practican deportes de resistencia.

Los hidratos de carbono son la grasa?hidratos_carbono

Más glucógeno, menos grasa!

Índice glucémico para almacenar glucógeno en lugar de grasa, consumir carbohidratos con bajo índice glucémico

Optar por la baja en carbohidratos de índice glucémico ! para reponer las reservas: lentejas, cereales integrales, arroz basmati, pan integral, frutas y verduras. Acompañar sus productos de fibra de hidratos de carbono (ensalada, sopa de verduras de entrada) para bajar el IG. Va a promover el almacenamiento en forma de glucógeno en lugar de grasa!.

Absolutamente no. El cuerpo humano es perfectamente capaz de utilizarlas como fuente de energía para apoyar sus actividades diarias y sus entrenamientos. Sólo el consumo excesivo, no para sus necesidades, tal vez probable que excede sus necesidades diarias de calorías y hacer que aumente de peso. Es por esto que es necesario controlar las porciones que se consumen diariamente. Dicho esto, los hidratos de carbono no están destinados por sí mismos para hacer que la grasa.

En general, elegir las fuentes de hidratos de carbono complejos no refinados. Estos son naturalmente ricos en fibra y micronutrientes, además de presentar un índice glucémico moderado. Consumir cereales integrales que incluyen diferentes formas, arroz o avena.

La nutrición deportiva: ¿qué carbohidratos debe comer?

En los intensos esfuerzos, se trata principalmente de los hidratos de carbono que se queman. Por lo tanto, es necesario abastecerse de combustible antes de despegar. Pero lo que los hidratos de carbono favorecidos? El plato de pasta tradicional no siempre es la más adecuada. Explicaciones.

 

Índice glucémico y la carga: elegir carbohidratos buenos

Índice glucémico y la carga son conceptos recientes para compararlos carbohidratos y predecir sus efectos sobre el azúcar en la sangre, incluido el almacenamiento en forma de grasa o músculo reservas.

 

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